Tuesday, February 10, 2009

Relaxation is as simple as gentle Breathing

First of all I like to say I am not any therapist or psychologist.Just sharing the relaxation Technique which I found out from google search!!

Of course it is true that modern life is really stressful, deadline and target, commuting and pollution,work and relationship.Every one try to cope as much as they can but sometimes people are so wound up and lost concentration and capability.Strange to say, but yes everyone start saying "I need a break!"

But imagine going to island where there is no stress,deadline, pressure. How long would you be happy? After a while surly you will get bored and start looking for another one. We need to find a way where we can relax in our daily life cycle. Here is a list of relaxation Techniques for every one. Different technique suit for different person.

1.Meditation.
The basic well known technique which everyone can do it anywhere and extremely effective and useful for calming mind and body. To start with, you can either sit or lay down in silent and concentrate your inhale and exhale.Try not to think anything.Spend sometime like this. You will feel relaxed after a while of doing this.

2.Deep Breathing,
Another easy way of breathing.First make yourself comfortable .You can do it anywhere but it is better when your mind is calm and your body is relax.You can either be seated or lying.Once you take the position take a deep breath.Focus you attention and close your eyes begin to empty your mind.

2.1. Inhale.
Inhale Placing your hands on your stomach, slowly inhale through nose filling the abdomen as you feel your hand rise when the air enter, continue filling the lower lungs and finally the upper chest around the heart.

2.2. Exhale
Slowly exhale the air out through the mouth going introverts order first emptying the chest then the lower lungs and finally the stomach allowing the belly button until most of the air is out. As you repeat this step you may start to notice a pause that begin to happen at the end of inhale and at the end of exhale. Going into reverse order inhale and exhale.As you repeat this step you may start to notice a pause that begin to happen at the end of inhale and at the end of exhale. To be continue ............................!!!

Friday, January 09, 2009

THE END !!!

Monday, June 16, 2008

ကၽြန္မရဲ့ရင္ထဲမွာ -


ကၽြန္မရဲ့ရင္ထဲမွာ
ေျပာျပခ်င္ေပမဲ႔
ၾကားရင္ကိုကို စိတ္ဆိုးမွာဆိုးလို႔
သိမ္းထားတဲ႔စကားေတြရွိတယ္။

ကၽြန္မရဲ့ ဦးေႏွာက္မွာ
ကိုကို႔ကိုေတြ႔ရင္
ေျပာျပစ္လိုက္ဆိုျပီး
ရင္နာစရာစကားလံုးေတြရွိခဲ့ဖူးတယ္။

ကၽြန္မရဲ့စိတ္ကူးမွာ
ကိုကို႔ နဲ႔အေ၀းဆံုးကို
ထြက္ေျပးမယ္ဆိုတဲ႔
စိတ္ကူးေတြ ရွိခဲ့ဖူးတယ္။

ကၽြန္မရဲ့ အေတြးမွာ
ကိုကို ကၽြန္မကို
နားမလည္ႏူိင္ဘူး ဆိုတဲ႔
သံသရေတြရွိခဲ႔ဖူးတယ္။

ကၽြန္မရဲ့ ႏွလံုသားမွာ
ဆာေလာင္မြတ္သိပ္ေနတဲ႔
ကိုကို႔ ရဲ့အၾကင္နာအယုအယေတြ
ေတာင္းခံခ်င္ခဲဖူးတယ္။

ကၽြန္မရဲ့ ရင္ထဲသိမ္းရင္း သိမ္းရင္း
ကၽြန္မရဲ့ အေတြးကေတြးရင္း ေတြးရင္း
ကၽြန္မရဲ့ဦးေႏွာက္ ကို ႏွလံုးသားကအႏိူ္င္ယူျပီရင္းယူရင္း
ကိုကို႔ ဥေပကၡာေတြၾကား
အရည္ေပ်ာ္က်ရွုံးခဲ့ရျပီရွင္။

ကိုကိုႏွင္႔ကၽြန္မ ဆက္ရန္......။

Saturday, June 14, 2008



ဒီေန႔ဟာ အေဖမ်ား ေန႔

သမီး တ ေယာက္ ျဖစ္ တဲ႔ ကၽြန္မ

မိဘနဲ႔ အေ၀းမွာေနရတဲ့ ကၽြန္မ

ဒီေန ရာကေနျပီး အေဖ႔ကို ဂုဏ္ျပဳလိုက္ပါတယ္။

Happy Father Day Daddy!

ဘယ္အခ်ိန္မွာ မိဘအနားျပန္ေနၿပီး

ျပဳစုခြင့္ရမလဲဆိုတာ

ေရေရရာရာ မသိေသးေပမဲ႔

အေဖ႔ေက်းဇူး ဆပ္ႏိုင္ႏိုင္ဖို႔

အေကာင္းဆံုး ႀကိဳးစားေနတယ္ေနာ္။

အေဖ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ ခ်မ္းေျမ့ပါေစ။

အေဖမ်ားေန႔မွာ အေဖကို ဂုဏ္ျပဳခြင္႔ ရေနေသးတဲ႔အတြက္

ကၽြန္မ အရမ္း၀မ္းသာ ဂုဏ္ယူမိပါတယ္။

ဒါေပမဲ႔ အေၾကာင္းေၾကာင္းေၾကာင္႔ အေဖဆိုတာ မရွိေတာ႔တဲ႔ လူမ်ားကို

ကၽြန္မ ဒီေနရာကေန ဆုေတာင္းေပး ခ်င္တာကေတာ႔

ဖခင္ကဲ႔သို႔ ကူညီတတ္ေသာ

ဖခင္ကဲ႔သို႔ စာနာတတ္ေသာ

ဖခင္ကဲ႔သို႔ စိတ္ထားတတ္ေသာ

သူမ်ားႏွင္႔အျမန္ဆံုးဆံုဆည္းႏူိင္ၾကပါေစ။

ကိုကို ႏွင္႔ ကၽြန္မ , ကၽြန္မ ႏွင္႔ ကိုကို

ကိုက ို

စာဖတ္ျခင္းကိုအလြန္ကိုအလြန္ႏွစ္သက္ဧ။္

သို႔ေသာ္ ကၽြန္မလို စာမေရးပါ။

အေတြးအေခၚအလြန္ရင့္ႀကတ္၏္

သို႔ေသာ္ တခါတရံ ကိုကို ကၽြန္မကို နားလည္မေပးတတ္။

စာနာေထာက္ထားတတ္၏

သို႔ေသာ္ ကိုကို ကၽြန္မအေပၚ အမ်က္ၾကီး၏

လူတိုင္းကို ခ်စ္ခင္ေလးစား၏

သို႔ေသာ္ ကိုက႔ိုေလးစားမႈ ကၽြန္မရပါ။

ဤသို႔ၿဖင္႔

ကိုကို ႏွင္႔ ကၽြန္မ

ကၽြန္မ ႏွင္႔ ကိုကို

ဆက္ရန္……….။

Monday, June 09, 2008

ႏွလုံးသားမွာ အခ်စ္ကုိ တပ္ဆင္ျခင္း။

အင္ဂ်င္နီယာ-----"ဘာမ်ား ၀န္ေဆာင္ေပးရမလဲ ခင္ဗ်ာ။"

ဧည့္သည္--------"ႏွလုံးသားမွာ အခ်စ္ကုိ တပ္ဆင္မလုိ႔ ဆုံးျဖတ္ထားပါတယ္။ ဘယ္
လုိ တပ္ဆင္ရမလဲဆိုတာကုိ တဆင့္ျခင္း ေျပာျပလုိ႕ရမလား။

အင္ဂ်င္နီယာ-----"ရပါတယ္. . .တပ္ဆင္ဖုိ႕အဆင့္သင့္ျဖစ္ၿပီလား။"

ဧည့္သည္---------"ဟုတ္ကဲ့။ အဆင္သင့္ျဖစ္ပါၿပီ.ဒါေပမဲ့ နည္းပညာေတြကုိ သိပ္နား
မလည္လုိ႕ ပထမဦးဆုံး ဘာလုပ္ရမလဲ ဆုိတာကုိ ေျပာျပပါလား။"

အင္ဂ်င္နီယာ----"ပထမအဆင့္ အေနနဲ႕ ရင္ဘတ္ကုိ ဖြင့္လုိက္ပါ. .ႏွလုံးသားကုိ ရွာ
ေတြ႕ၿပီလား။"

ဧည့္သည္------"ေတြ႔ပါၿပီ။ဒါေပမဲ့ တခ်ဳိ႕ပရုိဂရမ္ေတြ အလုပ္လုပ္ေနတာ ေတြ႔ရတယ္။
သူတုိ႕ အလုပ္လုပ္ေနတဲ့ အခ်ိန္အခ်စ္ကုိ တပ္ဆင္ရမွာ အခက္အခဲ ရွိႏုိင္လား။"

အင္ဂ်င္နီယာ----"ဘာပရုိဂရမ္ေတြ အလုပ္လုပ္ေနသလဲ။"

ဧည့္သည္--------"အင္း. . .ဒဏ္ရာေဟာင္း။ တစ္ကုိယ္ေကာင္းဆန္စိတ္၊ မနာလုိ ၀န္
တုိစိတ္၊နာက်ည္းစိတ္ေတြက အလုပ္လုပ္ေနပါတယ္။

အင္ဂ်င္နီယာ-----"ကိစၥမရွိပါဘူး. . .အခ်စ္ကုိတပ္ဆင္ လုိက္တာနဲ႔ အခ်စ္ ဒဏ္ရာ
ေဟာင္းကုိ စစ္စတန္(system) ကေန ဖ်က္လုိက္မွာပါ. . အဲဒီ ဒဏ္ရာေဟာင္းဟာ
မွတ္ဥာဏ္ (memory)ထဲမွာ က်န္ခ်င္က်န္ခဲ့လုိက္မယ္. ဒါေပမဲ့ တျခားပရိုဂရမ္ ေတြ
ကုိေတာ့ အေႏွာင့္အယွက္ မျဖစ္ေစ ပါဘူး။ အခ်စ္မွာ ရွိတဲ့ ကုိယ္ခ်င္းစာစိတ္က တ
ကုိယ္ေကာင္းဆန္စိတ္ကုိ ဖုံးသြားလိမ့္မယ္။ မနာလုိစိတ္နဲ႔ နာက်ည္းစိတ္ ေတြကုိ အ
ရင္ပိတ္ပစ္ရဦးမယ္...ႏုိ႔မဟုတ္ရင္ အခ်စ္ကုိ တပ္ဆင္ရာမွာ အခက္အခဲ ရွိလိမ့္မယ္။
သူတုိ႔ကုိ ပိတ္ပစ္ႏုိင္မလား "

ဧည့္သည္-------"သူတို႔ကို ဘယ္လိုပိတ္ရမလဲ.....ေျပာျပနိုင္မလား"

အင္ဂ်င္နီယာ----"ရပါတယ္... ခြင့္လြတ္စိတ္ကို ေရြးျပီး ရမ္း(run)လိုက္ပါ...မနာလို
၀န္တိုစိတ္နဲ႔ နာက်ည္းစိတ္ေတြ လံုး၀ေပ်ာက္သြားတဲ့အထိ ထပ္သလဲလဲရမ္းေပးပါ။"

ဧည့္သည္--------"ေကာင္းျပီေလ...အခ်စ္ကို တပ္ဆင္လို႔ျပီးပါျပီ....ဒါပံုမွန္ ဟုတ္ပါ
သလား"

အင္ဂ်င္နီယာ-----"ဟုတ္ပါတယ္…ဒါေပမဲ့ ဒါဟာ အေျခခံအဆင့္ပဲ ရွိေသးတယ္...အ
ခ်စ္ကို တျခားနွလံုးသား တခုနဲ႔ ဆက္သြယ္ေပးလိုက္မွ သူဟာ အဆင့္ထပ္တိုးသြား
နိုင္တယ္။"

ဧည့္သည္--------"ဟာ မွားယြင္းေနေၾကာင္း အသိေပးခ်က္ ေပၚလာပါလား..အခ်စ္
ပရုိဂရမ္ဟာ အျခားတစ္ခုမွာ အလုပ္ မလုပ္နိုင္ဘူး တ့ဲ...ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ။"

အင္ဂ်င္နီယာ-----"စိတ္မပူပါနဲ႔...အခ်စ္ဆိုတဲ့ အရာဟာ အတြင္းစိတ္ကေနပဲ အလုပ္
စလုပ္တယ္လို႔ ေျပာတာပါ။ လြယ္လြယ္ ေျပာရရင္ အခ်စ္ကို တျခားနွလံုးသားတစ္
ခုနဲ႔ မဆက္သြယ္ခင္ ကိုယ့္ကိုယ္အရင္ ခ်စ္ဖို႔ပါပဲ"

ဧည့္သည္-------"ဒါဆို ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ။"

အင္ဂ်င္နီယာ----"ကိုယ့္ကို လက္ခံတဲ့ ဖိုင္ကို ေရြးလိုက္ပါ။ ဒီဖိုင္ထဲက "ကိုယ့္ကိုု ခြင့္
လြတ္မူ" "ကိုယ့္တန္ဖိုးကို ကိုယ္နားလည္မူ" နဲ႔ "ကိုယ္လိုခ်င္တဲ့ ကန္႔သတ္မူ" ဆိုတဲ့
ဖိုင္ေတြကို ေကာ္ပီလုပ္ျပီး ရင္ဘတ္ထဲကို ထည့္လိုက္ပါ....တူေနတဲ့ ဖိုင္ေတြကို ဖံုး
သြားမွာပါ..ေ၀ဖန္တတ္တဲ့ စိတ္ကိုလည္း ဖ်က္ပစ္လိုက္ပါ…
ေနာက္ျပီး(recycle bin)ထဲက ရွိသမွ်အားလံုးကိုလည္း ဖ်က္လိုက္ပါ"

ဧည့္သည္-----"အင္း..ေကာင္းပါျပီ..နွလံုးသားမွာ ဖိုင္အသစ္ေလးေတြ ထြက္လာတာ
ျမင္ေနရျပီ...စခရင္ မ်က္နွာေပၚမွာ အျပံဳးေလးေတြ ေတြ႔ေနရျပီ။ "တည္ျငိမ္ျခင္း" နဲ႔
"စစ္မွန္ျခင္း"က နွလံုးသားမွာ အျပည့္ ေကာ္ပီကူးထားတယ္။ ဒါဟာ ပံုမွန္ ဟုတ္ပါ
သလား"

အင္ဂ်င္နီယာ-----"ပံုမွန္ပါပဲ...တခါတေလ ဒီိလိုပဲ အဆင္ေျပသြားတတ္တယ္။ တခါ
တေလေတာ့လည္း ေစာင့္ရတတ္တယ္။ အခုဆိုရင္ အခ်စ္ကိုတပ္ဆင္လို႔ ျပီးသြားျပီ။
စတင္ အလုပ္လုပ္ေနျပီ။
အခ်စ္ဆိုတာ လူတိုင္းရဲ႕ နွလံုးသားထဲမွာ ေဆာင္ထားသင့္
တဲ့ ဖရီးေဆာ့၀ဲလ္ တစ္ခုလို႔ ကြ်န္ေတာ္ေျပာဖို႔ ေမ့သြားတယ္.အဲဒီ ေဆာ့၀ဲလ္နဲ႔ သူ႔ထဲ
က ဖိုင္ေတြကို တျခားလူနဲ႔ မွ်ေ၀ဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။ အဲဒီ လူေတြကလည္း တျခားလူေတြ
ကို ထပ္ျပီး မွ်ေ၀ေပးၾကမွာပါ။ ေနာက္ဆံုး အရမ္းေကာင္းတဲ့ ဖိုင္တစ္ခ်ဳိ႕ ကိုယ့္စီ ျပန္
ေရာက္လာမွာပါ"

Labels:

Tuesday, June 03, 2008

T T T!!!!!

Bored!!!
Busy!!!
Stress at work!!!
Stress with Assignment!!!
Stress with life!!!
Sadness after reading many sad nargis news!!!
No worry, just take five minutes and read this sentences. I am sure you will have fun and laugh out loud.

Okie!!! Ready!!! 1....2....3...Go



Did Peter Piper pick a peck of pickled peppers?
Peter Piper picked a peck of pickled peppers.
If Peter Piper Picked a peck of pickled peppers,
Where's the peck of pickled peppers Peter Piper picked?

Red lorry, yellow lorry.


How much wood would a woodchuck chuck
If a woodchuck could chuck wood?
He would chuck, he would, as much as he could,
And chuck as much as a woodchuck would
If a woodchuck could chuck wood.

A tutor who tooted the flute
tried to tutor two tooters to toot.
Said the two to their tutor:
"Is it harder to toot,
Or to tutor two tooters to toot?"

A skunk sat on a stump and thunk the stump stunk,
but the stump thunk the skunk stunk.

Betty Botter had some butter,
"But," she said, "this butter's bitter.
If I bake this bitter butter,
it would make my batter bitter.
But a bit of better butter--
that would make my batter better."

Six thick thistle sticks. Six thick thistles stick.

Betty Botter had some butter,
"But," she said, "this butter's bitter.
If I bake this bitter butter,
it would make my batter bitter.
But a bit of better butter--
that would make my batter better."

So she bought a bit of butter,
better than her bitter butter,
and she baked it in her batter,
and the batter was not bitter.
So 'twas better Betty Botter
bought a bit of better butter.

A flea and a fly flew up in a flue.
Said the flea, "Let us fly!"
Said the fly, "Let us flee!"
So they flew through a flaw in the flue.


Silly Sally swiftly shooed seven silly sheep.
The seven silly sheep Silly Sally shooed
shilly-shallied south.
These sheep shouldn't sleep in a shack;
sheep should sleep in a shed.

Phewwwwww..... finally

We surely shall see the sun shine soon.

Ha Ha Have Fun!!!
Life too short get twisted !!!

S.naynyo!!!





Monday, May 26, 2008

Successful Life Instruction!!!

No matter how bad they are and how bad they hurt you, you have to forgive. You have to let it go... so that you will have real happiness on your own.

No matter how happy you are and how sad you are you have to realise this too shall pass soon.

Don't rush things, if you don't want to regret later.

One word can ruin someone's life but it needs millions of words to make someone's life pleasurable. Always keep this in mind before you speak.

Don't waste your time to get jealous of others success. Instead, find your own way towards your success.

The one who grab the Opportunity is more successful than the one who wait for many opportunity to come.

When you can be honest with yourself you will see others will be honest with you too.

Clever people always listens first before they judge others.So please try to listen before you make any comment and judge.

Believe in yourself that If you want you can even fly.